Das Wichtigste auf einen Blick:
- Optimal für lange Läufe auf hartem Untergrund
- Eignen sich auch gut für Anfänger:innen
- Für schwere Läufer:innen zu empfehlen
- Die meisten Modelle sind Neutralschuhe
- Überpornierer greifen eher zu Stabilschuhen
Wenn Sie vorwiegend auf Straßen unterwegs sind, sind Dämpfungsschuhe eine gute Wahl (Bildquelle: saucony.com)
Was sollten Sie über Dämpfungsschuhe wissen?
Ein Dämpfungsschuh ist ein Laufschuh mit einer speziell entworfenen Mittelsohle, die Stöße optimal abfedert. Hersteller wie Asics verwenden unter anderem Gel-Kissen oder EVA-Schaumstoff sowie hochwertige Hybridmaterialien, damit Sie lange komfortabel und schmerzfrei trainieren können. Durch die gefederte Mittelsohle werden die Aufprallkräfte bei jedem Schritt gedämpft, was Ihre Gelenke schont und bei guter Verarbeitung sogar Energie für den nächsten Schritt zurückgeben kann. Hochwertige Dämpfungsschuhe sind dabei leicht und zugleich effektiv, sodass Ihre Muskeln und Gelenke auch bei langen Läufen auf hartem Untergrund weniger ermüden.
Dämpfungsschuhe schützen Ihre Gelenke auf Asphalt effektiv (Bildquelle: asics.com)
Für welche Untergründe sind Dämpfungsschuhe besonders geeignet?
Im Englischen werden Dämpfungsschuhe oft als Road Running Shoes bezeichnet, was ihren Einsatzbereich gut beschreibt: Sie wurden für Läufe auf hartem Untergrund wie Asphalt entwickelt und bieten dort lang anhaltenden Tragekomfort. Auch auf gepflasterten Wegen oder Schotterwegen in Parks und Wäldern sind solche Schuhe passend. Sobald die Strecke eher uneben oder rutschig wird, empfehlen Experten Trailrunning-Schuhe mit ausgeprägtem Sohlenprofil. Einige Hersteller wie Brooks oder Asics bieten auch Hybridmodelle an, die mit leicht profilierten Sohlen sowohl auf Straße als auch auf Trails ausreichend Halt bieten. Auf Asphalt jedoch verschleißen solche Sohlen schneller.Beispiele für Hybridmodelle für Straße und Trail
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Das Gel-Dämpfungsmaterial der Zwischensohle bei Asics ist oft auch von außen ersichtlich (Bildquelle: asics.com)
Wie viel Dämpfung brauchen Sie in Ihrem Laufschuh?
Schwere und große Läufer profitieren oft von stärker gedämpften Schuhen als leichtere Menschen. Ebenso sind sie für Anfänger zu empfehlen, deren Beinmuskulatur noch nicht gut entwickelt ist. Mit zunehmendem Training passt sich die Muskulatur besser an, sodass fortgeschrittene Läufer mit geringem Körpergewicht auf dünnere und leichtere Modelle aus dem Natural Running-Bereich zurückgreifen können.Dämpfung und Sprengung: Was ist der Unterschied?
Die Sprengung (auch Drop genannt) beschreibt den Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehenbox der Mittelsohle. Meist sind Läufer so konstruiert, dass die Ferse stark gedämpft ist und etwas höher liegt als der Vorderfußschuh. Ein Schuh mit einer 28 Millimeter dicken Sohle an der Ferse und 20 Millimetern an der Zehe hat also eine Sprengung von acht Millimetern. Je höher die Sprengung, desto weniger Bodenkontakt spüren Sie.Dämpfung hingegen beschreibt das Material und die Fähigkeit der Mittelsohle, Aufprallkräfte zu absorbieren. Ein Schuh kann viele Millimeter Dämpfung aufweisen, aber eine geringe Sprengung haben, z. B. Modelle von Hoka One One. Wer den Lauf so natürlich wie möglich empfindet, greift auf Barfußschuhe mit geringem Drop und Dämpfung zurück.
Die besten leichten Dämpfungsschuhe
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Dämpfungsschuhe für Damen besitzen eine etwas schmalere Ferse, sind aber im Vorfußbereich breiter als Herrenschuhe (Bildquelle: brooksrunning.com)
Unterschiede zwischen Dämpfungsschuhen für Damen und Herren
Dämpfungsschuhe für Damen sind im Vergleich zu Herrenschuhen in der Ferse oft etwas schmaler und im Vorfußbereich breiter geschnitten. Zahlreiche Hersteller wie Brooks und New Balance bieten ihre Schuhe auch in verschiedenen Weiten an. Sowohl Damen- als auch Herrenmodelle haben meist dickere Mittelsohlen, die für ein angenehmes Laufgefühl auf hartem Untergrund, z. B. Asphalt, sorgen. Die typischen Sprengungen für Dämpfungsschuhe bewegen sich zwischen acht und zwölf Millimetern. Liegt die Sprengung unter sechs Millimetern, handelt es sich meist nicht mehr um typische Dämpfungsschuhe, sondern um Lightweight- oder Barfußschuhe.Die besten Dämpfungsschuhe in unterschiedlichen Weiten
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