Das Wichtigste auf einen Blick:
Jeder rollt beim Laufen unterschiedlich ab - für alle Läuferinnen und Läufer haben die Hersteller ein passendes Modell im Portfolio (Bildquelle: nike.com)
Für wen eignen sich Überpronation-Laufschuhe am besten?
Nicht alle Läuferinnen und Läufer rollen während der Aufprallphase in gleicher Weise ab. Pronation (Einwärtsdrehung des Fußes) und Supination (Auswärtsdrehung des Fußes) sind Aspekte, die Sie beim Kauf eines Laufschuhs berücksichtigen sollten. Man bezeichnet die Überpronation als Fehlstellung, obwohl sehr viele Sportlerinnen und Sportler beim Abrollen mit dem Fuß nach innen kippen. Um dem Einknicken des Fußes oder des Knies entgegenzuwirken, vertreiben nahezu alle Hersteller von Laufschuhen spezielle Stabilitätsschuhe für Überpronierer und haben sowohl für Damen als auch für Herren die passenden Modelle im Angebot. Auch Einlegesohlen können bei einer leichten Fehlstellung helfen. Die Sportartikelunternehmen bieten den Kund:innen ein breites Portfolio an Laufschuhen für Überpronierer. Damit Sie beim Kauf eines Stabilschuhs nicht den Überblick verlieren, sollten Sie die wichtigsten Eigenschaften von Laufschuhen für Überpornierer kennen.
Beim Kayano von Asics ist die Pronationsstütze (blau) gut sichtbar (Bildquelle: asics.com)
Was sind die wichtigsten Merkmale von Laufschuhen für Überpronierer?
Überpronation ist nicht gleich Überpronation. Da es sich bei der Überpronation um die am häufigsten vorkommende Fehlstellung bei Läuferinnen und Läufern handelt, ist in dieser Sparte auch das Angebot am größten und somit ziemlich unübersichtlich. Um die Gruppe etwas zu verkleinern, unterscheiden einige Hersteller sogar noch zwischen Modellen für Überpronierer und Modellen für starke Überpronierer. Wenn Sie lediglich eine sehr leichte Überpronation haben, können Sie auf eine Pronationsstütze an der Zwischensohle verzichten und sich durchaus auch einen Laufschuh für Neutralfußläufer kaufen. Durch die sogenannten Guide Rails und häufig eine weitere Stütze an der Ferse haben Schuhe für Überpronierer im Vergleich zu anderen Laufschuhen ein etwas höheres Gewicht. Beim Obermaterial gibt es bei Stabilschuhen meist keine Unterschiede im Vergleich zu Dämpfungsschuhen.Die besten Überpronation-Laufschuhe mit geringem Gewicht
Sogenannte Guidance-Lines sollen bei Stabilschuhen Ihre Fehlstellung beim Abrollen ausgleichen (Bildquelle: saucony.com)
Was genau ist Pronation und wie erkennt man sie?
Diese Frage stellen sich wahrscheinlich viele Anfänger:innen, die vor dem Kauf eines neuen Laufschuhs stehen. Die zuverlässigste Variante, eine Antwort auf diese Frage zu bekommen ist wohl, eine Laufanalyse von einem Experten in einem Fachgeschäft machen zu lassen. Wenn Sie schon etwas Erfahrung mit dem Laufen haben, achten Sie darauf, ob Sie während der Abrollphase mit den Füßen nach innen (Überpronation), nach außen (Supination) oder gar nicht einknicken (neutrales oder normales Abrollverhalten). Außerdem lohnt sich ein Blick auf ein älteres Paar Ihrer Schuhe. Die Stellen, an denen Ihre Außensohle am stärksten abgenutzt ist, verrät viel über Ihr Abrollverhalten. So könnten Sie zum Beispiel bei einem Laufschuhkauf im Laden Ihren alten Laufschuh mitbringen, um Ihrem Fachverkäufer die Schuhberatung zu erleichtern. Einige große Hersteller, wie zum Beispiel Asics, bieten auf ihrer Homepage einen praktischen Guide, um mehr über Pronation zu erfahren. Das Unternehmen aus Japan ist unter Überpronierern sehr beliebt und liefert mit der Gel-Kayano Serie jedes Jahr einen aktualisierten Laufschuh für Überpronierer. Auch Brooks hat mit dem Adrenaline GTS einen sehr beliebten Stabilschuh im Porgramm. Die Modelle Gel Kayano von Asics und Adrenaline GTS von Brooks werden in Tests meist sehr gut bewertet und schaffen es immer wieder auf die oberen Plätze der Bestenlisten.
Brooks nennt seine Pronationsstütze Guide Rails - Im Produktnamen findet sich, wie beim Adrenaline GTS 21, meist ein GTS für Go-To-Stability (Bildquelle: brooksrunning.com)
Welche Schuhe sind die beste Wahl für Überpronierer:innen?
Die beste Wahl für Läuferinnen und Läufer mit einer sogenannten Fehlstellung sind Stabilschuhe. Mit einer speziellen Pronationsstütze in der Zwischensohle gleichen sie die Überpronation aus und geben den Sportlerinnen und Sportlern sichere Stabilität während der Abrollphase. Auch Dämpfungsschuhe sind oft für Überpronierer geeignet. Fortgeschrittene Läufer mit einem ausgeprägten Muskelapparat sollten für ein optimales Lauferlebnis allerdings auf zu viel Dämpfung und zusätzliche Unterstützung verzichten und eher zu einem neutralen Modell mit einer Einlegesohle greifen. Die meisten Stabilschuhe sind mit einer hohen Sprengung und durch viel Dämpfung mit einer dicken Sohle versehen und wirken in Kombinations mit der Pronationsstütze oft etwas klobiger als andere Schuhe. Eine hohe Sprengung (Höhenunterschied in der Sohle zwischen Ferse und Zehen) verspricht verbesserte Stabilität, jedoch auch wenig Bodengefühl.
Nicht nur die Stütze, sondern auch eine angenehme Dämpfung in der Zwischensohle (deutlich sichtbares Gel-Kissen) spielt eine Rolle bei Überpronierern (Bildquelle: asics.com)
