Das Wichtigste auf einen Blick:
- Einknicken nach innen wird als Überpronation bezeichnet
- Viele Hersteller bieten Stabilitätsschuhe für Überpronierer an
- Eine Pronationsstütze wirkt der Fehlstellung entgegen
- Kayano ist eines der beliebtesten Laufschuhe für Überpronierer
- Studien und Experten stellen Überpronation-Laufschuhe teilweise in Frage
Jeder rollt beim Laufen unterschiedlich ab - für alle Läuferinnen und Läufer haben die Hersteller ein passendes Modell im Portfolio (Bildquelle: nike.com)
Für wen eignen sich Überpronation-Laufschuhe am besten?
Nicht alle Läuferinnen und Läufer rollen während der Aufprallphase in gleicher Weise ab.
Pronation (Einwärtsdrehung des Fußes) und
Supination (Auswärtsdrehung des Fußes) sind Aspekte, die Sie beim Kauf eines Laufschuhs berücksichtigen sollten. Man bezeichnet die
Überpronation als Fehlstellung, obwohl sehr viele Sportlerinnen und Sportler beim Abrollen mit dem Fuß nach innen kippen. Um dem Einknicken des Fußes oder des Knies entgegenzuwirken, vertreiben nahezu alle Laufschuhhersteller
spezielle Stabilitätsschuhe für Überpronierer und haben sowohl für
Damen als auch für
Herren die passenden Modelle im Angebot. Auch
Einlegesohlen können bei einer leichten Fehlstellung helfen. Die Sportartikelunternehmen bieten den Kund:innen ein breites Portfolio an
Laufschuhen für Überpronierer. Damit Sie beim Erwerb eines Stabilschuhs nicht den Überblick verlieren, sollten Sie
die wichtigsten Eigenschaften von Laufschuhen für Überpornierer kennen.
Beim Kayano von Asics ist die Pronationsstütze (blau) gut sichtbar (Bildquelle: asics.com)
Was sind die wichtigsten Merkmale von Laufschuhen für Überpronierer?
Überpronation ist nicht gleich Überpronation. Da es sich bei der Überpronation um
die am häufigsten vorkommende Fehlstellung bei Läuferinnen und Läufern handelt, ist in dieser Sparte auch das Angebot am größten und somit ziemlich unübersichtlich. Um die Gruppe etwas zu verkleinern, unterscheiden einige Hersteller sogar noch zwischen Modellen für Überpronierer und Modellen für
starke Überpronierer. Wenn Sie lediglich eine sehr leichte Überpronation haben, können Sie auf eine Pronationsstütze verzichten und sich durchaus auch einen Laufschuh für Neutralfußläufer kaufen.
Die besten Überpronation-Laufschuhe mit geringem Gewicht
Sogenannte Guidance-Lines sollen bei Stabilschuhen Ihre Fehlstellung beim Abrollen ausgleichen (Bildquelle: saucony.com)
Was genau ist Pronation und wie erkennt man sie?
Diese Frage stellen sich wahrscheinlich viele Laufsport-Enthusiasten oder Anfänger, die vor dem Kauf eines neuen Laufschuhs stehen. Die zuverlässigste Variante, eine Antwort auf diese Frage zu bekommen ist wohl, eine
Laufanalyse von einem Experten in einem Fachgeschäft machen zu lassen. Wer schon etwas Erfahrung im Laufsport hat, achtet beim Laufen darauf, ob man während der Abrollphase mit den Füßen nach innen (Überpronation), nach außen (Supination) oder gar nicht einknickt (neutrales oder normales Abrollverhalten). Außerdem lohnt sich ein Blick auf ein älteres Paar Ihrer Schuhe. Die Stellen, an denen Ihre Außensohle am stärksten abgenutzt ist, verrät viel über Ihr Abrollverhalten. So könnten Sie zum Beispiel bei einem Laufschuhkauf im Laden Ihren alten Laufschuh mitbringen, um Ihrem Fachverkäufer die Schuhberatung zu erleichtern. Einige große Hersteller, wie zum Beispiel
Asics, bieten auf ihrer Homepage einen praktischen Guide, um mehr über Pronation zu erfahren. Das Unternehmen aus Japan ist unter Überpronierern sehr beliebt und liefert mit der
Gel-Kayano Serie jedes Jahr einen aktualisierten Laufschuh für Überpronierer. Auch
Brooks hat mit dem
Adrenaline GTS einen sehr beliebten Stabilschuh im Porgramm. Die Modelle Gel Kayano von Asics und Adrenaline GTS von Brooks werden in Tests meist sehr gut bewertet und schaffen es immer wieder in die Bestenlisten.
Welche Schuhe sind die beste Wahl für Überpronierer:innen?
Die beste Wahl für Läufer mit einer sogenannten Fehlstellung sind
Stabilitätsschuhe. Mit einer speziellen Pronationsstütze in der Mittelsohle gleichen sie die Überpronation aus und geben den Sportlerinnen und Sportlern sichere Stabilität während der Abrollphase. Auch
Dämpfungsschuhe sind oft für Überpronierer geeignet. Fortgeschrittene Läufer mit einem ausgeprägten Muskelapparat sollten für ein optimales Lauferlebnis allerdings auf zu viel Dämpfung und zusätzliche Unterstützung verzichten und eher zu einem
neutralen Modell mit einer Einlegesohle greifen. Die meisten Stabilschuhe sind mit einer hohen Sprengung und durch viel Dämpfung mit einer dicken Sohle versehen und wirken in Kombinations mit der Pronationsstütze oft ziemlich klobig - außerdem haben Stabilitätsschuhe ein höheres Gewicht. Eine hohe Sprengung (Höhenunterschied in der Sohle zwischen Fersenbereich und Zehenbox) verspricht verbesserte Stabilität, jedoch auch wenig Bodengefühl.
Was sagen die Experten: Sind Stabilitätsschuhe noch zeitgemäß?
In den letzten Jahren wird der Sinn von Stabilschuhen in Studien und bei Laufsportveranstaltungen immer wieder in Frage gestellt. Die Devise aus vergangen Jahrzehnten, das jeder Läufer und jede Läuferin mit einer Überpronation einen Stabilitätsschuh benötigt, um Verletzungen zu vermeiden, scheint veraltet. Nich nur die Stellung Ihres Fußes während der Abrollphase, sondern auch die Bewegungen des Knies und des ganzen Körpers sowie der allgemeine Fitnesszustand, der Laufstil und die Beschaffenheit Ihres Muskelapparates spielen eine Rolle beim Kauf eines neuen Laufschuhs. Es geht in erster Linie darum, dass Sie sich in Ihrem Laufschuh wohlfühlen und auch längere Strecken auf hartem Untergrund schmerzfrei überstehen. Um eine Anprobe in einem Fachgeschäft kommen Sie daher meist nicht herum. Viele Sportartikelgeschäfte bieten mittlerweile auch an, dass Sie den Laufschuh zunächst probelaufen, sodass Sie den besten Laufschuh für Sie finden können - auch mit einer Überpronation. Viele Modelle sind auch in mehreren Weiten zu haben, sodass vor allem im Vorfuß eine optimale Passform gegeben ist.
Die besten Überpronation-Laufschuhe in mehreren Weiten
Jeder rollt beim Laufen unterschiedlich ab - für alle Läuferinnen und Läufer haben die Hersteller ein passendes Modell im Portfolio (Bildquelle: nike.com)
Beim Kayano von Asics ist die Pronationsstütze (blau) gut sichtbar (Bildquelle: asics.com)
Sogenannte Guidance-Lines sollen bei Stabilschuhen Ihre Fehlstellung beim Abrollen ausgleichen (Bildquelle: saucony.com)
