03.07.2023
Die richtige Ausrüstung für den Einstieg ins Joggen
Sie möchten gerne mit dem Joggen beginnen, sind aber mit der enormen Auswahl an Sportkleidung und Laufschuhen überfordert? Wir verraten Ihnen, was Sie für den Einstieg benötigen und worauf Sie - zumindest für den Anfang - getrost verzichten können.
Die passenden Schuhe für Jogging-Anfänger
Wenn Sie Jogging lediglich mal ausprobieren möchten, benötigen Sie nicht gleich eine komplette Laufsportausrüstung. Ein paar ordentliche Laufschuhe mit einer guten Dämpfung sollten jedoch dazugehören. Da sich Fußform und Laufstil von Läufer:in zu Läufer:in unterscheiden, haben die Hersteller eine große Modellauswahl im Portfolio. Um den optimalen Laufschuh für sich zu finden, empfehlen wir Ihnen, sich vor dem Kauf in einem Fachgeschäft von einem Experten beraten zu lassen und eine Laufanalyse zu machen.
Die besten Laufschuhe für Anfänger
Gibt es nachhaltige Laufschuhe?
Die meisten aktuellen Laufschuhe bestehen aus Materialien wie Polyester, TPU und EVA. Diese werden aus fossilen Brennstoffen gefertigt und verrotten nur sehr langsam. Um nachhaltiger zu werden, verwenden immer mehr Hersteller bei ihren Laufschuhen recyceltes Polyester oder nachwachsende Rohstoffe.
Eine kleine Auswahl an Schuhen aus recyceltem Material ...
... und nachwachsenden Rohstoffen:
- Reebok Floatride Energy Grow (aus Rizinusöl, Kautschuk, Algen und Eukalyptus
- Allbirds Tree Dasher 2 (aus Eukalyptus-Obermaterial und natürlichem Gummi)
Und wie sieht's mit der Bekleidung aus?
Für den Einstieg ist normale Sportkleidung völlig ausreichend. Sie sollte aber auf jeden Fall atmungsaktiv sein. Erst wenn Sie den Laufsport längerfristig ausüben möchten, sollten Sie zu spezieller Laufsportkleidung greifen. Die Hersteller haben Hosen, Shirts und Jacken, die optimal auf die Bedürfnisse von Läufer:innen abgestimmt sind.
Im Sommer benötigen Sie lediglich ein Laufshirt, eine Laufhose und Laufsocken. Bei Kälte im Winter kleiden Sie sich am besten im Zwiebelprinzip. Wir empfehlen drei Lagen bestehend aus Funktionsunterhemd bzw. Sport-BH, Laufshirt und Laufjacke. Achten Sie bei Ihrer Laufjacke auf eine Kapuze, damit Sie vor Regen und Wind geschützt sind.
Wenn es sehr kalt ist, sollten Sie als oberste Schicht eine Thermojacke oder eine dünne Daunenjacke tragen. Thermojacken sind im Vergleich zu Daunenjacken atmungsaktiver und eignen sich daher besser für schweißtreibendes Training im Winter.
Unsere Sportbekleidungs-Produktwelt
Benötige ich technische Ausrüstung für den Einstieg ins Laufen?
Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie das Joggen längerfristig verfolgen möchten, können Apps für das Smartphone eine kostengünstige (und teilweise sogar kostenlose) Möglichkeit sein, um beispielsweise die zurückgelegte Strecke oder die Anzahl der Schritte aufzuzeichnen.
Wenn Sie Ihr Handy aus Komfortgründen nicht beim Training dabei haben möchten, sind Fitnessarmbänder eine gute Alternative. Sie sind schmal, je nach Modell auch recht preiswert und bieten zusätzlich die Möglichkeit, Ihre Vitalwerte zu überwachen.
Keine Lust, sich durch die Bestenliste zu wühlen? Dann werfen Sie einen Blick in die Fitnesstracker-Kaufempfehlungen der Redaktion. Dort finden Sie eine von uns sorgfältig zusammengestellte Auswahl besonders empfehlenswerter Modelle.
Spezielle Laufuhren bieten noch viel mehr Funktionen, mit denen Sie Ihr Lauftraining analysieren und überwachen können. Zudem sind die Messwerte wesentlich präziser. Allerdings richten sich diese Uhren eher an ambitionierte Läufer:innen oder Profis. Außerdem sind sie recht kostspielig.
Auf welchem Untergrund sollten Anfängerinnen und Anfänger laufen?
Für ein ausgewogenes Training empfehlen wir Ihnen, auf verschiedenen Untergründen zu laufen. Welche Vor- und Nachteile jeder einzelne mit sich bringt, haben wir für Sie übersichtlich aufgeschlüsselt:
Asphalt (Straßen und Gehwege):
Stärken
Schwächen
Die besten Laufschuhe für Asphalt
Wald- und Parkwege
Stärken
Schwächen
Sand (beispielsweise am Strand)
Stärken
Schwächen
Beispiel für einen Laufschuh, der sich gut für weichen Untergrund (beispielsweise Sand oder Matsch) eignet:
Gut
1,8
Vivobarefoot Primus Trail Soft Ground
Zum Produkt
Tartan
Stärken
Schwächen
Laufband
Stärken
Schwächen
Das Laufen auf einem Laufband verlangt eine andere Laufmotorik, da der Untergrund unter den Füßen wegrollt. Für ein einfaches Training können Sie auch flexible Fitnessschuhe mit einer guten Dämpfung verwenden.
Die besten Laufbänder für schwere Personen:
| Maximales Körpergewicht | Unser Fazit | Stärken | Schwächen | Bewertung | Angebote | |
|---|---|---|---|---|---|---|
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ab 1399,89 €  Gut 1,6 |
200 kg |
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ab 2379,00 €  Gut 1,7 |
200 kg |
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ab 759,99 €  Gut 1,6 |
180 kg |
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