Fit­ness­schuhe Test: Schuhe für Cross­fit im Ver­gleich

Das Wichtigste auf einen Blick:

Welche Punkte sollten Sie vor dem Kauf von Fitnessschuhen beachten?

Wer regelmäßig im Fitnessstudio trainiert oder intensives Zirkeltraining im Freien betreibt, benötigt passende Sportschuhe, um sein Training ideal zu unterstützen. Die meisten Hersteller von Sportartikeln bieten mittlerweile eine Vielzahl an verschiedenen Schuhen für diverse Sportarten an. Dabei unterscheiden sich die Modelle oft nur in Details. Für ambitionierte Workouts, bei denen Sie auf optimale Unterstützung setzen möchten, empfiehlt sich jedoch ein spezieller Fitnessschuh. Um herauszufinden, welcher Schuh für Ihre Sportart am besten geeignet ist, sollten Sie sich mit den verschiedenen Schuhtypen und deren wichtigsten Eigenschaften vertraut machen. Zu den renommiertesten Marken im Bereich Trainingsschuhe gehören vor allem Reebok (mit der populären Nano-Serie), Nike (bekannt für den Metcon) sowie Under Armour. Auch Adidas hat sich mit seiner Powerlift- und Dropset-Linie im Fitnessbereich etabliert. Gelegenheits-Sportler werfen zudem oft einen Blick auf die preiswerteren Modelle von Skechers und New Balance. Im ambitionierten Cross- und Functional-Training-Bereich haben sich zudem Spezialmarken wie NoBull und inov-8 einen festen Platz erarbeitet.
Ein wichtiger Kaufhinweis für alle Trainingsschuhe: Der Abstand zwischen Schuhspitze und Zehen sollte etwa 0,5 Zentimeter betragen, damit der Fuß ausreichend Bewegungsfreiheit hat, aber dennoch sicheren Halt findet. Je nach Marke können Trainingsschuhe eine halbe bis eine Nummer größer ausfallen als gewöhnliche Alltagsschuhe – ein Anprobieren oder sorgfältiges Nachmessen lohnt sich daher.

Unterschiede zwischen Fitnessschuhen und Crossfitschuhen im Vergleich

Für welche Trainingsarten sind Fitnessschuhe am besten geeignet?

Für einfache Trainings im Fitnessstudio, die hauptsächlich Ausdauer und Cardio-Workouts auf dem Laufband, Ergometer oder Crosstrainer umfassen, sind oftmals auch herkömmliche leichte Laufschuhe ausreichend. Bei sehr intensiven Bewegungsabläufen, wie beispielsweise Aerobic, Zumba oder Kickboxen, sollten Ihre Fitnessschuhe vor allem leicht und flexibel sein und außerdem eine griffige Sohle besitzen. Die Außensohle muss besonders bei schnellen Richtungswechseln einen zuverlässigen Halt bieten. Für Trainingseinheiten mit Sprüngen oder intensiven Kraftübungen ist außerdem eine ausgeprägte Dämpfung und Stabilität im Schuh wichtig. Ein fester Stand ist vor allem beim Gewichtheben entscheidend. Wer in Format-Sportkursen oder Wettkampfformaten wie Hyrox trainiert – einem Fitness-Rennen, das Laufen mit Funktional-Training-Elementen kombiniert und seit einigen Jahren stark an Popularität gewonnen hat – profitiert ebenfalls von einem vielseitigen Trainingsschuh mit guter Dämpfung und stabiler Sohle.

Leichte Fitnessschuhe mit optimaler Performance

Was zeichnet Crossfitschuhe aus und wann sind sie sinnvoll?

Crossfitschuhe gelten als robuster und etwas steifer als klassische Laufschuhe oder einfache Fitnessschuhe für das Studio. Im Bereich von Ferse und Mittelfuß sind diese Schuhe meist mit verstärkenden Gummielementen ausgestattet. Häufig wird das Gummi der Außensohle an besonders beanspruchten Stellen nach oben gezogen und mit Noppen versehen. Diese Konstruktion sorgt nicht nur für zusätzliche Stabilität, sondern erhöht auch die Langlebigkeit des Schuhs – beispielsweise beim Hochklettern an einem Seil. Solche Übungen finden immer mehr Liebhaber unter Crosstraining-Begeisterten. Crossfit bezeichnet ein intensives, abwechslungsreiches Workout, das verschiedenste Fitness-Disziplinen kombiniert – darunter Krafttraining, Eigengewichtsübungen, Geräte-Turnelemente und Sprints, die in kurzen Intervallen vielfach wiederholt werden. Crossfitschuhe zeichnen sich dadurch aus, dass sie Eigenschaften verschiedener Schuharten vereinen müssen: Sie sind zum einen sehr widerstandsfähig und bieten eine enge Passform, damit Sportler bei anspruchsvollen Kraftübungen Stabilität erhalten. Gleichzeitig müssen sie aber auch genügend Flexibilität bieten, um ein dynamisches Training zu ermöglichen. Die bekanntesten Modelle auf dem Markt sind der Reebok Nano (aktuell in der Nano X-Serie) und der Nike Metcon (aktuell als Metcon 10 erhältlich).

Spezialfall Gewichtheben: Wann lohnt sich ein dedizierter Lifter?

Wer im Fitnessstudio gezielt schwere olympische Hebeübungen wie Kniebeuge, Clean & Jerk oder Snatch absolviert, stößt mit einem Allround-Crossfitschuh an Grenzen. Für diesen Zweck gibt es spezialisierte Gewichtheberschuhe, auch „Lifter" genannt. Sie zeichnen sich durch eine erhöhte, fest komprimierte Ferse aus, die eine tiefere Kniebeuge ermöglicht und die Kraftübertragung auf den Boden maximiert. Die Sohle ist bewusst kaum gedämpft, da Federungseffekte beim Heben kontraproduktiv sind. Bekannte Modelle in diesem Segment sind der Nike Romaleos und der Reebok Legacy Lifter. Da solche Schuhe ausschließlich für Hebeübungen geeignet sind und für andere Trainingseinheiten ungeeignet bis schädlich sein können, empfehlen sie sich vor allem für erfahrene Kraftsportler, die regelmäßig mit schweren Lasten arbeiten.

Was ist besser geeignet: Training im Studio oder Outdoor?

Besonders in den wärmeren Monaten bevorzugen viele Crosstrainer das Workout im Freien. Im Fitnessstudio hingegen finden Sie eine größere Auswahl an Geräten, was das Training abwechslungsreicher macht. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Sportler vor allem in kälteren Jahreszeiten für das Indoor-Training. Crossfitschuhe sind meist mit einer vielseitig einsetzbaren Sohle ausgestattet, die auf Hallenböden genauso guten Grip bietet wie auf Asphalt, Gras oder Schotter. Wenn Sie überwiegend drinnen trainieren oder an Tanz- und Aerobic-Kursen teilnehmen, sollten die Schuhe vor allem eine flache, flexible Sohle ohne starkes Profil haben. Achten Sie beim Indoor-Training außerdem auf eine sogenannte Non-Marking-Sohle, die den Hallenboden nicht verschmutzt oder abfärbt – ein Kriterium, das viele Fitnessstudios voraussetzen. Für guten Halt und Beweglichkeit sind Fitnessschuhe zudem oft recht eng geschnitten. Damit selbst bei intensiven Einheiten ein angenehmes Schuhklima herrscht, sind fast alle Modelle mit einem atmungsaktiven Mesh-Obermaterial ausgestattet. Da die meisten Trainingsschuhe vor allem für den Einsatz im Studio oder bei trockenem Wetter im Freien konzipiert sind, sind wasserdichte Varianten selten – anders als bei speziellen wasserdichten Laufschuhen. Wer auch bei schlechtem Wetter draußen trainieren möchte, sollte stattdessen zu robusten wetterfesten Trailrunningschuhen greifen.