Crosstrainer & Ellipticals

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Ratgeber zu Crosstrainer

Bauformen und Preise

crosstariner headerCross- und Ellipsentrainer ahmen je nach Bauform unterschiedliche Bewegungsformen nach, weshalb die Auswahl des richtigen Gerätes maßgeblich davon abhängt. Ein entscheidendes Kriterium ist die Anordnung der Schwungmasse. Generell gilt die Faustregel: Je länger die Schrittlänge und je kleiner die Auf-/Abwärtsbewegung beim Bewegungsablauf, desto mehr schont das Gerät die Gelenke. Die besten Ergebnisse erzielen Gleitschienenkonstruktionen.

crosstrainer vorne2Crosstrainer mit einer hinten angebrachten Schwungmasse kommen dem Joggen sehr nahe. Der Körper bewegt sich auf und ab, der Bewegungsablauf ist fast kreisförmig und simuliert mitunter sogar Bewegungsformen wie Treppensteigen oder Sprinten. Die Geräte benötigen eine relativ hohe Schwungmasse zur Unterstützung der Umkehrbewegung. Ratsam sind mindestens 18 Kilogramm. Modelle dieser Bauart sind dann sinnvoll, wenn der von ihnen simulierte Bewegungsablauf auch tatsächlich trainiert werden soll.

crosstrainer hintenGeräte mit vorn angeordneter Schwungmasse simulieren eine Bewegung ähnlich dem Walken oder schnellen Gehen. Der Bewegungsablauf ist elliptisch, weshalb sie manchmal zur Unterscheidung von Crosstrainern „Ellipsentrainer“ genannt werden. Die Auf-/Abwärtsbewegung ist deutlich kleiner, weswegen auch die Schwungmasse niedriger ausfallen darf und in etwa zwischen sechs bis zehn Kilogramm beträgt. Die Fußpedale sind auf einer Schiene montiert (Gleitschienenkonstruktion) und vermitteln ein „gleitendes“ Laufgefühl, was zusätzlich die Wirbelsäule entlastet. Mechanisch noch anspruchsvollere Geräte besitzen außerdem ein zusätzliches Gelenk im Pedalwerk. Folge: Die Schrittlänge wird flacher und größer (40 Zentimeter und mehr), bei einigen Modellen ist sie sogar variierbar.

Preise

mittlere PreislageEllipsentrainer bieten den komfortabelsten Bewegungsablauf, sind aber nicht unter 1.000 EUR zu haben. Meistens liegen die Geräte sogar deutlich darüber, stellen aber für ein (semi-) professionelles Training das Nonplusultra dar. In der Regel reicht für das Gros der Anwender ein Modell zwischen 500 und 1.000 EUR aus. Vom Kauf eines Gerätes unter 500 EUR wiederum raten Experten und Tests ausdrücklich ab, da die Mechanik der Geräte selten den physischen Anforderungen gerecht wird.

Je nach Höchstbelastungsgrenze (am Gerät angegeben) und Ausstattung des Trainingscomputers schnellen die Anschaffungskosten rasch in die Höhe. Für weniger sportlich ambitionierte Anwender reicht eine Trainingssoftware mit einer Hand voll Profilen und Einstellungen aus. Trainingscomputer mit ausführlichen Assistenzprogrammen dagegen richten sich fast ausschließlich an ambitionierte Sportler.

Unverzichtbar ist es jedoch, beim Training den Puls im Blick zu behalten. Eine Herzfrequenzmessung mithilfe eines (teuren) Brustgurtes liefert genauere Messwerte als ein Ohrclip oder ein Handsensor, die zudem leicht verrutschen können. Hochwertige Cross-/Ellipsentrainer sind sogar dazu in der Lage, das Elektromagnetbremssystem des Gerätes nach Maßgabe der Herzfrequenz automatisch zu steuern, damit der Trainierende sich immer möglichst im optimalen Herzfrequenzzielbereich aufhält.

Autor: Wolfgang

Produktwissen und weitere Tests zu Ellipticals

Mit Kraft gegen Problemzonen active woman 1/2014 - Ansonsten erschlafft die Muskulatur und Fett baut sich wieder auf. Top-3-Übungen Bauch, Beine, Po: Hier befinden sich die größten Muskeln in unserem Körper. Wer die aufbaut, definiert nicht nur seine Kurven, sondern verbrennt dauerhaft mehr. BAUCH - Crunches trainieren die geraden Bauchmuskeln. Heben Sie den Oberkörper langsam mit der Kraft der Bauchmuskeln an; zwischen Kinn und Brust sollte ein Tennisball passen. Langsam senken, nicht ganz absetzen. So oft, wie Sie es schaffen.

Billige bringens nicht test (Stiftung Warentest) 2/2013 - Wir fanden kritische Phthalat-Weichmacher in hoher Konzentration. Crosstrainer Christopeit Walker Ein einfacher zusammenklappbarer Heimtrainer der Normklasse HC für Personen bis 100 Kilogramm. Er soll Langlaufbewegungen simulieren. Da keine Belastungsstufen eingestellt werden können, ist das Training eintönig. Der einfache Computer zeigt Schritte, Zeit und Kalorien an. Keine Pulsmessung. Die Montage ist einfach, das Zusammenklappen aber aufwendig. Es müssen mehrere Schrauben gelöst werden.

Fit statt Fertig World of MTB 5/2012 - Durch einen Rucksack und die weitere Ausrüstung kommt einiges an Gewicht zusammen, an das man sich erst einmal gewöhnen muss. DIE MISCHUNG MACHT'S Die folgenden zwei bis drei Wochen sollten zur Intensivierung des Trainings genutzt werden.

Einzig eine Frage der Bilanz LAUFZEIT & CONDITION 3/2012 - Zugleich räumt der Autor mit Legenden auf, die sich rund um den Begriff "Fettverbrennung" beim Sport etabliert haben. Von Dr. Kurt Moosburger Die Reduktion des Körperfettanteils ist bei Übergewicht vorrangig. Körperliches Training kann dabei nur helfen, wenn es richtig eingesetzt wird. Veröffentlichungen zu diesem Thema geben Anlass, irrige Vorstellungen anzusprechen, die die Reduktion des Körperfettanteils mit Hilfe eines körperlichen Trainings betreffen.

Sportgeräte für zu Hause active woman Nr. 2 (März/April 2012) - 1. Das Ergometer, Design ist Trumpf: Das Stil-Fit Ergometer SFE-009 läuft rund und leise, sieht aber noch dazu im Wohnzimmer oder Fitnessraum schön aus; 1 380 Euro. 2. Der Crosstrainer, z. B. der Vito M von Kettler ist ein Allrounder für jede Generation und fügt sich mit modern-elegantem Design schick in die Wohnung ein, 499 Euro. 3. Das Rudergerät, z. B. der Waterrower arbeitet mit natürlichem Wasserwiderstand und sieht in Echtholzoptik neben jeder Schrankwand super aus. Ab 999 Euro.

Fit durch gutes Fett LAUFZEIT & CONDITION 12/2011 - Bei Kindern wäre eine körperliche Aktivität von mindestens 60 Minuten täglich zu empfehlen. Wobei hier ein Bewegungsmix aus Ausdauer-, Kraft-, Sprung- und Koordinationstraining wichtig wäre, um alle Körperregionen gleichmäßig trainieren zu können. Auf diese Weise wird ein günstiger Einfluss auf das Wachstum erreicht. Bei Erwachsenen wäre ein Bewegungsausmaß von mindestens 150 Minuten pro Woche zu empfehlen, wobei Kraft- und Ausdauertraining kombiniert werden sollten.

Andes 8 Ellipsentrainer Hansecontrol 9/2011 - Dabei wird das Trainingsprofil auch grafisch abgebildet. Außerdem verfügt das Gerät über ein Induktionsbremssystem. Die Bedienanleitung enthält wichtige Warnhinweise und ist mit anschaulichen Abbildungen versehen. Wartung und Verarbeitung An dem sauber und solide gefertigten Gerät waren keine scharfen Ecken oder Kanten feststellbar. Es ist leicht zu reinigen und zu warten, wobei der Anwender Pflegehinweise in der technischen Anleitung vorfindet.

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Ellipsen-Trainer

Crosstrainer werden von Fitnessexperten wegen der Möglichkeit zum gelenkschonenden Ganzkörpertraining empfohlen. Einsteigermodelle für unter 400 Euro verzeichnen meistens nur die wichtigsten Trainingsdaten wie Herzfrequenz und Leistung, während hochwertigere Modelle mit manuell programmierbaren oder pulsgesteuerten Trainingsprogrammen ausgestattet sind. Cross-Trainer, wegen des elliptischen Bewegungablaufs auch Ellipsentrainer genannt, erlauben ein Ganzkörpertraining und werden daher von vielen Fitness-Experten häufig als die Fitness-Innovation der letzten Jahre angepriesen. Im Gegensatz zum herkömmlichen Heimtrainer beziehen sie nämlich alle Hauptmuskelgruppen mit ein, das heißt Arme, Beine, Rücken und Bauch werden trainiert und dadurch vor allem der Fettstoffwechsel sehr stark angeregt. Der größte Vorzug des Crosstrainers aber ist, dass die Laufbewegung ohne Auftreten auskommt und daher die Gelenkbelastung maßgeblich gemindert wird. Bereits Einsteigermodelle für unter 400 Euro besitzen in der Regel ein Display, das den Benutzer über die wichtigsten Trainingsdaten wie Leistung in Watt, Geschwindigkeit, Trainingsstrecke, Herzfrequenz und Trainingszeit informiert. Besonders komfortabel ist dabei die Möglichkeit zur drahtlosen Herzfrequenzmessung an Stelle des Ohrclips oder eines Handpulssensors. Teurere Geräte dagegen verfügen außerdem über mehrere Trainingsprogramme, die entweder manuell eingestellt oder individuell programmiert werden können oder sogar pulsgesteuert sind. Letztere haben den großen Vorteil, dass sie den Anwender nicht überfordern, da der Widerstand automatisch der Herzfrequenz angepasst wird. Spitzenmodelle mit Preisen über 1.000 Euro sind meist nur noch komfortabler in der Ausstattung und technischen Ausrüstung. So passen sie etwa die Schrittlänge automatisch an die Laufgeschwindigkeit beim Walken, Joggen oder Rennen an, das Coachprogramm reagiert mit seinem Trainingsplan dynamisch auf die sich verbessernden individuellen Leistungswerte des Benutzers und integrierte Chipkartenleser spielen trainingssequenzabhängige Bild- und Tonanimationen ab. Schon aufgrund ihres Preises richten sich diese Geräte insbesondere an Studios und weniger an Privatanwender. Als Bremssysteme haben sich elektromagnetische Systeme eindeutig durchgesetzt. Sie ermöglichen sowohl einen hervorragenden Rundlauf wie eine gleichmäßige Widerstandseinstellung und sind dazu noch weitgehend wartungsfrei.
Weitere Information
Wichtig beim Kauf ist es, darauf zu achten, dass der innere Pedalabstand nicht zu groß ist, da es sonst zu einer Fehlstellung der Hüftgelenke kommen kann. Ideal sind Schrittlängen ab 40 cm, bei denen ein moderater Höhenunterschied zwischen dem Bein auf der vorderen Pedale und dem auf der hinteren Pedale entsteht. Geräte, die über ein zusätzliches Gelenk in den Pedalen verfügen, sind besser als die starren Pedalarme bei Standardmodellen, da die Bewegung angenehmer wird und die Belastung auf Knie, Hüfte und Wirbelsäule deutlich sinkt. Beim Kauf sollte man auf hochwertige Kugellager achten, da Kunststofflager schnell verschleißen und für ein unrundes Tretgefühl und einen hohen Geräuschpegel sorgen. Der TÜV und andere Institutionen legen die maximale Gewichtsbelastung eines Crosstrainers fest. Dies ist für den Hersteller bindend. Es gibt jedoch eine Faustregel: Je höher die maximale Gewichtsbelastbarkeit eines Gerätes, desto hochwertiger sind alle Teile wie Tretlager, Antriebssystem und Rahmenkonstruktion. Eine Produktneuheit auf der Basis des Crosstrainers sind Kombimodelle, die sowohl als Crosstrainer, Stepper und Laufband eingesetzt werden können. Besonders Nordic Walkern und Walkern bietet er ein effizientes Trainingsgerät.