Bauchtrainer sind zwar kein Garant dafür, dass die Fettpölsterchen oberhalb des Gürtels schnell wegschmelzen. Sie eignen sich aber gut dafür, die komplette Bauchmuskulatur zu stärken. Dies gelingt zwar auch mit Bodenübungen auf der Matte oder im Hängen sehr gut. Die Bauchtrainer unterstützen aber meistens die Übungen, verhindern dadurch ein falsches Training und wirken zudem motivierend.
Bauchbänke
Auf einer sogenannten Bauchbank werden die Füße in eine Vorrichtung eingehakt und damit quasi fixiert, die Übungen entsprechen den üblichen Crunches und Sit-ups. Da in dieser Position der Einsatz der Hüftbeugemuskulatur verringert wird, wirkt sich das Training entsprechend stärker auf die Bauchmuskeln aus. Die Bank sollte verstellbare Auflagen- und Liegepolster haben, besonders groß gewachsene Personen finden nicht unbedingt ein für sie passendes Modell. Bei einigen hochwertigen Geräten lässt sich sogar die Liegefläche in mehreren Stufen neigen. Dies erhöht die Effektivität des Trainings, die entsprechenden Modelle eignen sich daher sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Ferner können flexibel verstellbare Bänke zusätzlich für das Training anderer Muskelgruppen, wie zum Beispiel des Bizeps, verwendet werden. Allgemein gilt eine Bauchbank als das beste Gerät für ein Bauchmuskeltraining, und zwar für alle Fitnesslevels. Sie beanspruchen jedoch relativ viel Platz für sich und sind mit rund 100 EUR oder sogar mehr auch die teuerste Variante.
Bodentrainer
Deutlich bezahlbarer und zudem leicht auf- und abzubauen, das heißt, zu verstauen sind die sogenannten Rollräder/Rollbügel oder auch Bodentrainer. Durch ihre u-förmig gebogene (Stahl-) Rohrkonstruktion unterstützen und stabilisieren sie die natürliche Aufrollbewegung des Körpers. Sie sind daher ideal für Einsteiger, weil sie dabei helfen, Übungsfehler zu vermeiden. Meistens mit Polstern ausgestattet, schonen sie außerdem den sensiblen Nackenbereich sowie die Bandscheibe, beugen also Rückenproblemen vor. Einige Modelle besitzen zudem einen Mini-Trainingscomputer, der die Anzahl der Übungen zählt sowie Schätzwerte über den Energieverbrauch liefert – für ein normales Training ist dies jedoch ein eher überflüssiges Feature. Günstige Boden-/Rollentrainer sind bereits ab 30 EUR erhältlich.
Eine weitere Variante stellt das Rollrad dar, das in kniender Position mit den Händen weggeschoben werden muss, wobei parallel zur Entfernung auch der Widerstand des Rollrades größer wird. Die Übung ähnelt der klassischen Liegestütze und ist sehr effektiv. Rollräder sollten aber nur von trainierten Personen ohne (akute) Rückenprobleme verwendet werden, da sie keinerlei mechanische Unterstützung des Bewegungsablaufes bieten und daher die Übungen entsprechend vorsichtig ausgeführt werden müssen.
Alternative Varianten
Als relativ wenig effektiv wiederum erweisen sich in der Praxis Bauchtrainer in Form einer Armbrust, die auf den Bauch aufgesetzt werden müssen und eine Feder zum Spannen besitzen. Häufig trainieren sie durch die Zugbewegung vor allem die Arm- und weniger die Bauchmuskulatur. Schließlich gehen auch über die Effizienz der elektrischen Bauchtrainer die Meinungen stark auseinander. Die mit Elektroden gespickten Gürtel geben kleine Stromstöße ab, die die Bauchmuskulatur stimulieren sollen. Ob sich allerdings der Wunschtraum vieler, nämlich ohne jegliche eigene körperliche Anstrengung zu einem Six-Pack zu gelangen, mit dieser Muskelheizung tatsächlich erfüllt, ist eher ungewiss.Eine Auswahl aktueller Bauchtrainer mit Testergebnissen gibt es hier.
