EMS-​Gerät Test: Effek­tive Schmerz­the­ra­pie durch Mus­kel­sti­mu­la­tion

Das Wichtigste auf einen Blick:

Was sollten Sie vor dem Kauf von EMS-Geräten beachten?

EMS steht für Elektrische Muskelstimulation. Reizstrom-Module sind häufig als EMS-/TENS-Kombigeräte erhältlich und eignen sich deshalb sowohl für das Reizstromtraining zum Muskelaufbau als auch zur Schmerzlinderung. Für gezielte Muskelaufbautrainings hält der Markt auch spezielle Produkte wie Bauchweggürtel bereit. Ähnlich wie bei den mittlerweile ebenfalls beliebten Vibrationsplatten verfolgen viele EMS-Geräte ein gemeinsames Ziel: Abnehmen und Muskelaufbau, ohne aktive Bewegung. Befürworter der Reizstromtechnik berichten auch von positiven Effekten bei der Inkontinenzbehandlung, der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und der Regeneration nach dem Sport.
Gute Einsteigergeräte sind bereits ab etwa 50 bis 100 Euro erhältlich. Hochwertigere Kombigeräte mit mehr Kanälen, App-Steuerung und Wärmefunktion kosten in der Regel zwischen 100 und 250 Euro. Professionelle Ganzkörper-EMS-Anzüge für die Heimanwendung beginnen dagegen bei ca. 500 Euro und können deutlich darüber liegen.

Welche EMS-Geräte-Typen gibt es und wodurch unterscheiden sie sich?

Der grundlegende Aufbau von EMS-Geräten ist recht übersichtlich: eine handliche Steuereinheit, Kabel und Kontaktelektroden. Einfache Modelle verfügen oft nur über einen Kanal mit zwei Elektroden. Die Kaufentscheidung hängt daher zunächst von Ihren Bedürfnissen ab: Planen Sie lediglich die Stimulation einer einzelnen Muskelgruppe, reicht ein Paar Elektroden aus. Für eine zeitsparende Anwendung oder eine umfassendere, symmetrische Behandlung eignen sich EMS-Geräte mit zwei Kanälen und vier Elektroden oder sogar 4-Kanal-Varianten mit acht Elektroden. Auf dem Markt sind auch Geräte mit noch mehr Kanälen erhältlich, sodass gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesteuert werden können.

Eine wachsende Kategorie sind kabellose EMS-Geräte, die per Bluetooth oder WLAN mit einer Smartphone-App verbunden werden. Solche Modelle – etwa von Bluetens, Beurer oder Compex – ermöglichen eine besonders komfortable Steuerung, mehr Bewegungsfreiheit beim Training und oft Zugang zu einer größeren Auswahl an Programmen. Die Bedienung erfolgt direkt auf dem Smartphone. Als Nachteil gilt eine gewisse Technologieabhängigkeit: Liegt kein Empfang vor oder funktioniert die App nicht, ist das Gerät eingeschränkt nutzbar. Für intensive Ganzkörper-EMS-Anwendungen bieten spezielle EMS-Anzüge mit integrierten Elektroden eine umfassende Lösung, die bis zu 24 Elektroden und zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen kann.

Strompulsfrequenz

EMS-Geräte geben den elektrischen Reiz nicht kontinuierlich ab, sondern erzeugen Stromimpulse mit Frequenzen bis zu 150 Hz, um die Muskeln zu aktivieren. Frequenzen bis 50 Hz fördern vor allem das Muskelwachstum, während im Sportbereich auch Werte bis 80 Hz für eine intensivere Reizung üblich sind. Zum Vergleich: Hersteller wie Sanitas bieten Geräte an, die das gesamte Spektrum abdecken, wohingegen Prorelax bei 70 Hz stoppt – was für eine effektive Muskelansprache vollkommen ausreichend ist.

Stromstärke und Impulsdauer

Ein wichtiger Wert bei EMS-Geräten ist die maximal einstellbare Stromstärke, gemessen in Milliampere (mA). Für die Heimanwendung empfehlen sich Geräte mit mindestens 50 bis 100 mA. Die Pulsbreite beschreibt die Dauer jedes einzelnen Stromimpulses und wird in Mikrosekunden (µs) gemessen. Richtwerte: Kleine Muskelgruppen stimuliert man üblicherweise mit Impulslängen von bis zu 130 µs, größere Muskelareale vertragen bis zu 200 µs. Für eine tiefere Muskelstimulation sind sogar Pulsbreiten bis zu 400 µs empfehlenswert. Ein genauer Vergleich der Geräte lohnt sich daher auch in diesem Punkt.

Welche Funktionen sollte ein gutes EMS-Gerät bieten?

Anstiegszeit

Auch bei der elektronischen Muskelstimulation ist ein Aufwärmen unerlässlich, damit Ihre Muskeln nicht plötzlich zu stark belastet werden. Gute EMS-Geräte ermöglichen ein sanftes Einleiten der Kontraktionsphasen, indem die Stromintensität langsam ansteigt. Die Anstiegszeit sollte dabei idealerweise etwa zwei Sekunden betragen.

Dauer der Kontraktionsphase

Typischerweise liegen die Kontraktionszeiten beim Reizstromtraining zwischen 5 und 15 Sekunden. Meist sind diese Zeiten in voreingestellten Programmen definiert, gute Geräte erlauben aber auch individuelle Anpassungen – das gilt ebenso für die notwendigen Pausen dazwischen.

Regelbare Kanäle

Hochwertige Geräte bieten die Möglichkeit, die einzelnen Kanäle separat zu steuern. Das ist besonders praktisch, wenn verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität trainiert werden sollen.

Weitere sinnvolle Extras

Zusätzliche Features verbessern den Komfort und die Handhabung, auch wenn sie technisch nicht zwingend erforderlich sind. Wichtige Ausstattungsmerkmale sind zum Beispiel:

• Tastensperre – ideal beim Training im Fitnessstudio
• Beleuchtetes und gut ablesbares Display (nicht jeder besitzt Adleraugen)
• Gürtelclip
• Wiederaufladbarer Akku (USB-C) – praktischer und umweltfreundlicher als Einwegbatterien; inzwischen bei vielen aktuellen Modellen Standard
• App-Steuerung per Smartphone – ermöglicht Zugriff auf mehr Programme, Nutzungsstatistiken und individuelle Einstellungen; besonders bei kabellosen Modellen verbreitet
• Wärmefunktion – einige Kombigeräte (z. B. Beurer EM 59 Heat) kombinieren EMS/TENS mit lokaler Wärmeabgabe für zusätzliche Entspannung
• CE-Kennzeichnung und wenn möglich Zertifizierung als Medizinprodukt – wichtig für Qualität und Sicherheit

Wichtige Aspekte zu Elektroden

Elektroden sind nicht nur hinsichtlich ihrer Langlebigkeit und Handhabung oft ein kritischer Faktor bei EMS-Geräten, sondern können auch schnell unangenehm werden. Sitzen die Elektroden nicht richtig, kann ein unangenehmes Kribbeln auftreten. Dies ist häufig der Fall, wenn die Kontaktpads zu unflexibel sind oder nicht optimal am Körper haften. Elektroden gibt es in verschiedenen Größen und Formen, auch speziell für einzelne Körperregionen. Man unterscheidet grundsätzlich drei Typen:

• Selbstklebende Elektroden (mit vergleichsweise kurzer Lebensdauer; nach ca. 15–30 Anwendungen Ersatz nötig)
• Wasserkontaktelektroden, die mit Feuchtigkeit angefeuchtet und aufgeklebt werden
• Silikonelektroden, die mit Kontaktgel bestrichen und anschließend mit Klebestreifen fixiert werden

Achten Sie beim Kauf darauf, dass Ersatzelektroden für Ihr Modell einfach und zu vertretbaren Kosten nachbestellbar sind. Die Haftfläche sollte beim Aufkleben frei von Schweiß und Feuchtigkeit sein, um optimale Leitfähigkeit sicherzustellen.

EMS-Geräte mit mehreren Kanälen:

Wichtige Sicherheitshinweise und Kontraindikationen

EMS-Geräte erzeugen medizinisch wirksamen Strom. Bei sachgemäßer Anwendung sind sie für gesunde Personen unbedenklich. Es gibt jedoch Personengruppen, die EMS nicht oder nur nach ärztlicher Rücksprache anwenden sollten:

• Herzschrittmacher oder andere elektrisch aktive Implantate: Die Stromimpulse können das Implantat stören – absolute Kontraindikation.
• Schwangerschaft: EMS darf nicht im Bauch- und Hüftbereich angewendet werden; generell vor Beginn den Arzt konsultieren.
• Epilepsie, Herzrhythmusstörungen, Krebs-/Tumorerkrankungen
• Akute Entzündungen, Infekte oder Fieber: Warten bis zur vollständigen Genesung.
• Verletzungen oder offene Wunden im Anwendungsgebiet
• Unbehandelter Bluthochdruck, Diabetes mellitus
• Das Gerät niemals während des Autofahrens oder beim Bedienen von Maschinen verwenden.

Metallische Implantate (z. B. Schrauben) im Behandlungsgebiet erfordern ebenfalls ärztlichen Rat. Elektroden niemals im Bereich der Halsschlagadern, der Herzgegend oder der Augen platzieren. Im Zweifel immer vorab einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Wie bewerten Tests und Nutzer EMS-Geräte?

Professionelle Tests zu EMS-Geräten in Fachmagazinen sind leider selten zu finden. Daher stützen sich viele Verbraucher bei der Einschätzung der elektronischen Muskelstimulatoren vor allem auf die Erfahrungen anderer Nutzer. Die Kundenbewertungen sind vielfach ausführlich und zahlreich, sodass Sie anhand dieser Berichte in der Regel ein gutes Bild von der Leistungsfähigkeit der Geräte erhalten. Die Rezensenten berichten häufig auch detailliert über die jeweilige Anwendungsweise. So erfahren Sie, welches EMS-Gerät besser für den Muskelaufbau geeignet ist und welches sich besonders zur Schmerzlinderung eignet.