Recovery Drinks Nach intensivem Sport
Wer viel Sport treibt, sollte sich zwischen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen schonen, um neue Energie zu tanken und die ermüdete Muskulatur wiederherzustellen. Die Hersteller von Sportnahrung bieten ein riesiges Portfolio an verschiedensten Recovery Drinks, die dabei helfen sollen, sich schneller zu regenerieren. Vor allem die Einnahme von Kohlehydraten, Eiweiß und Mineralstoffen spielt nach dem Sport eine große Rolle. Natürlich können Sportlerinnen und Sportler sich ihr eigenes Getränk zusammenmischen oder gesunde, feste Nahrung zu sich nehmen, um den Körper zu erholen. Freizeitsportler, die lediglich unregelmäßig trainieren, kommen sicherlich auch ohne spezielle Erholungsgetränke aus. Nur Fortgeschrittene und Profisportler, die regelmäßig intensiv Sport treiben, profitieren wirklich von Recovery Drinks.
Allgemeines zu Erholungsgetränken
Der Körper ist keine nie versiegende Energiequelle und benötigt besonders nach sehr intensivem Training oder anspruchsvollen Rennen eine Weile, um die beanspruchte Muskulatur sowie die verbrauchten Proteine und Kohlenhydrate wieder herzustellen. Eine gesunde Ernährung mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und hochwertigen Eiweißen (in geringer Menge) hilft dabei. Sogenannte Recovery Drinks können diesen Effekt allerdings beschleunigen. Wer also nach dem Sport schnell wieder einsatzbereit sein muss, kann zu solchen Erholungsdrinks greifen. Mittlerweile haben mehrere Studien bewiesen, dass die Einnahme von Recovery Drinks nach anstrengendem Sport (länger als eine halbe Stunde) wirksamer ist als das Trinken von Wasser. Studien belegen jedoch auch, dass Kakaodrinks sogar noch besser zur Erholung des Körpers beitragen können. Da nicht immer klar ist, von wem diese Studien durchgeführt werden, sollte man mit den Ergebnissen ein wenig vorsichtig sein. Außerdem ist nicht jeder Sportler ein Fan von Kakao, manche vertragen keine Laktose und während dem Training oder einem Wettkampf hat man in den seltensten Fällen eine Tasse davon parat. Für professionelle und fortgeschrittene Läufer, Triathleten oder Radfahrer kommen Recovery-Getränke nach langen, schweißtreibenden Einheiten aber durchaus in Frage. Hobby-Jogger und Gelegenheitssportler, die nur ein leichtes Training durchführen, kommen auch ohne entsprechende Nahrungsergänzung aus.
Wann und wie viel?
Entscheidend für die vorgesehene Wirkung von Erholungsdrinks sind unter anderem der Zeitpunkt der Einnahme und die Zusammensetzung der Nährstoffe. Recovery Drinks sollten unmittelbar nach intensiven Sporteinheiten eingenommen werden. Wer sich verausgabt hat und Wert auf schnelle Regeneration legt, sollte den Drink im sogenannten anabolen Fenster zu sich nehmen – also ungefähr 20 bis 40 Minuten nach der Belastung. In diesem Zeitraum können die Nährstoffe optimal verarbeitet werden und geben frische Energie. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen im Getränk sollte ungefähr 4:1 sein. Durch die zusätzlichen Kalorien in Recovery Drinks sollten Freizeitsportler nach kurzen, lockeren Trainingseinheiten darauf verzichten.
