Das Wichtigste auf einen Blick:
- Hanteln ermöglichen im Vergleich zu einer Kraftstation freieres und sehr effektives Training
- Umfassendes Training durch Stabilisation umliegender Muskelpartien
- Aufnahmelänge sollte Platz für weitere Gewichte bieten
- Bei unterschiedlichen Hanteltypen auf gleichen Durchmesser achten
- Intensität langsam steigern
Langhantel mit Gewichten (Quelle: kettler.net)
Was sagen Tester und Nutzer zu Hanteln?
Professionelle Tests von Hanteln werden von Fachmagazinen nur selten durchgeführt. Wer sich über die Beschaffenheit von Kraftsport-Equipment informieren möchte, muss daher meist auf Community-Meinungen in Foren oder Ratgeber auf seriösen Fitnessseiten zurückgreifen. Schaut man sich die Erfahrungsberichte von Kunden an, wird aber recht schnell deutlich, dass man beim Kauf von Hanteln nur wenig falsch machen kann. Anfänger und Gelegenheitssportler können durchaus auch zu günstigeren Modellen greifen. Auf eine saubere Verarbeitung des Metalls sollte allerdings geachtet werden, um Verletzungen durch Splitter zu vermeiden.
Hantelscheiben mit Gummiummantelung (Quelle: badcompany.biz)
Was ist beim Kauf von Hanteln zu beachten?
Sowohl bei Langhanteln als auch bei Kurzhanteln sollte eine sogenannte Aufnahmelänge, also ausreichend Platz für weitere Gewichte, vorhanden sein, damit die Trainingsintensität problemlos gesteigert werden kann. Wer sich lediglich mit etwas Kraftausdauertraining oder Aerobic-Übungen fit halten möchte, greift zu kleineren Hanteln mit festem Gewicht. Die Hersteller haben Hanteln mit 30 oder 50 Millimetern Durchmesser im Angebot. Wer neben Kurzhanteln auch eine Lang- oder SZ-Stange erwirbt, sollte darauf achten, dass beide Hanteltypen und alle Gewichte den gleichen Durchmesser haben, um die Gewichte für beide Hanteln verwenden zu können. Käufer einer Langhantel für ein Rack oder eine Hantelbank sollten ferner darauf achten, dass das Innenmaß in die Ablage passt.Welche ist die richtige Hantel für mich?
Für den gelegentlichen Heimgebrauch reichen Hanteln mit einem Durchmesser und Gewichte mit einer Bohrung von 30 Millimetern aus. Fitnessstudios und Fortgeschrittene können zu den 50-Millimeter-Varianten greifen und gehen somit sicher, dass die Hanteln größeren Belastungen gewachsen sind. Wer die Hanteln zu Hause verwendet und den Boden nicht verkratzen möchte, schaut sich nach Hantelscheiben mit einer Gummiummantelung um. Puristen nehmen wohl lieber mit den Modellen aus Gusseisen vorlieb und wer auf Optik Wert legt, kauft verchromte Gewichte. Für Bi- und Trizeps-Übungen eignen sich SZ-Stangen am besten, während Langhanteln beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen verwendet werden.
SZ-Stange mit Sternverschlüssen
Mit wie viel Gewicht und welcher Intensität sollte man trainieren?
Für Hanteltraining-Anfänger sind zwei Kurzhanteln mit einem geringen Gesamtgewicht ausreichend. Um die Koordination mit zwei Hanteln zu üben, genügen sogar Gewichte unter einem Kilogramm. Für den Start genügt ein leichtes Training. Die Intensität sollte man eine Weile beibehalten, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen können und nicht überreizt werden. Nach einiger Zeit, wenn erste Fortschritte erkennbar sind, können Gewicht und Trainingshäufigkeit langsam erhöht werden. Man kann beispielsweise mit 10 Wiederholungen und 3 Sätzen beginnen und nach und nach sowohl Wiederholungen als auch Sätze steigern. Ambitionierte Kraftsportler beginnen bereits mit 15 bis 20 Kilogramm pro Kurzhantel.
Federverschlüsse (Quelle: badcompany.biz)
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