Dämpfungsschuhe: Die richtigen Laufschuhe für Anfänger und Schwere

Cushioning Schuhe Wenn Sie hauptsächlich auf Straßen trainieren, sollten Sie zu Dämpfungsschuhen greifen (Bildquelle: saucony.com)

Was ist ein Dämpfungsschuh?

Ein Dämpfungsschuh zeichnet sich durch ein besonders ausgeprägtes Absorptionssystem in der Mittelsohle aus. Mit Gel-Kissen, Schaumstoff oder selbst kreierten Hybridmaterialien statten Sportartikelunternehmen Ihre Laufschuhe aus, um Ihnen einen angenehmen Tragekomfort und schmerzfreies Training zu ermöglichen. Das Dämpfungssystem in der Mittelsohle absorbiert nämlich die Aufprallkräfte, die während der Abrollphase entstehen, und gibt im Idealfall die Energie an die Trägerinnen und Träger zurück. Gute Dämpfungsschuhe haben ein effizientes Dämpfungssystem, das leicht ist und dennoch ausreichend Aufprallkraft absorbiert und Ihnen Schwung für den nächsten Schritt gibt. Dadurch ermüden Sie bei langen Trainingseinheiten auf hartem Untergrund nicht so schnell.

Für welche Untergründe eignen sich Dämpfungsschuhe?

Im Englischen werden Dämpfungsschuhe oft einfach als „Road Running Shoes“, also Straßenlaufschuhe bezeichnet und das beschreibt den Einsatzzweck dieser Schuhkategorie schon ziemlich gut. Dämpfungsschuhe bieten Ihnen einen langanhaltenden Tragekomfort, wenn Sie auf asphaltierten Strecken unterwegs sind. Natürlich können Sie auch auf gepflasterten Wegen oder auf Schotterpisten in Parks und Wäldern mit solchen Schuhen laufen. Sobald die Wege uneben oder matschig werden, sollten Sie lieber zu Trailrunningschuhen mit einem ausgeprägten Außensohlenprofil greifen. Einige Hersteller haben auch Hybrid-Modelle im Portfolio, die über eine Sohle mit leichtem Profil verfügen und ausreichend Grip auf Straßen oder Waldwegen gewährleisten. Allerdings nutzt sich eine solche Sohle auf Asphalt recht schnell ab.

Dämpfungschuhe Gel Das Gel-Dämpfungsmaterial der Zwischensohle ist oft auch von außen sichtbar (Bildquelle: asics.com)

Wieviel Dämpfung benötigen Sie in Ihrem Laufschuh?

Große und schwere Sportlerinnen und Sportler benötigen mehr Dämpfung als kleine, leichte Läuferinnen und Läufer. Außerdem sollten Sie zu einem Dämpfungsschuh greifen, wenn Sie gerade erst mit dem Lauftraining beginnen und Ihre Beinmuskulatur noch nicht sehr gut ausgeprägt ist. Wenn Sie regelmäßig trainieren und die Muskulatur in Ihren Beinen ausgeprägter geworden ist, spielt eine starke Dämpfung eine immer kleinere Rolle. Fortgeschrittene oder schnelle, leichte Laufsport-Enthusiasten können dann auch zu minimalistischen Laufschuhen mit einer dünneren Mittelsohle aus dem Natural Running-Bereich greifen.

Dämpfung Sprengung Der Saucony Freedom ISO 2 hat eine ausgeprägte Dämpfung, aber eine geringe Sprengung von nur vier Millimetern (Bildquelle: saucony.com)

Sind Sprengung und Dämpfung das gleiche?

Nicht unbedingt, denn unter dem Begriff Sprengung (oft wird auch die englische Variante „Drop“ verwendet) versteht man den Höhenunterschied zwischen dem Fersenbereich und der Zehenbox eines Laufschuhs. Da die meisten Läuferinnen und Läufer, vor allem ungeübte, zuerst mit der Ferse auftreten, ist eine gute Dämpfung in diesem Bereich besonders wichtig. Deshalb sind auch die meisten Dämpfungsschuhe an der Ferse höher, und somit besser gedämpft, als im Vorfußbereich. Ein Typisches Szenario: Die Zwischensohle ist im Fersenbereich 28 Millimeter und an den Zehen nur 20 Millimeter dick. In diesem Fall beträgt die Sprengung, also der Höhenunterschied, acht Millimeter. Je höher die Sprengung, desto geringer der Bodenkontakt. Laufschuhe mit einer hohen Sprengung haben also immer auch ein ausgeprägtes Dämpfungssystem. Es gibt jedoch auch Laufschuhe mit einer geringen Sprengung und einer dennoch dicken Absorptionsschicht. Wenn Sie ein natürliches Lauferlebnis wünschen, das sich am Barfußlaufen orientiert und ein dynamischeres Lauferlebnis vermittelt, sollten Sie zu sogenannten Barfußschuhen greifen, bei denen sowohl die Sprengung als auch die Dämpfung gering ausfallen.

Die leichtesten Dämpfungsschuhe:

Platz Produktname Testberichte.de Note
1 Altra Duo
2 Nike VaporFly 4% Flyknit
3 New Balance 890v7 Gut(2,1)

Dämpfungsschuhe, die in mehreren Weiten verfügbar sind:

Platz Produktname Testberichte.de Note
1 Hoka One One Clifton 5 Sehr gut(1,0)
2 New Balance Fresh Foam 1080v9 Sehr gut(1,2)
3 Brooks Glycerin 16 Sehr gut(1,3)

Autor: Kai